[...] LEŻENIU:12/10/8/8 2x 3 i 4x 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5 Brzuszki 10x po 4 Piatek : nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 Wspięcia na palce 10x po 4 wspiecia na pietach 10x po 4 Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4 [...]
Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]
Witam bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego czy jest dobry dobór ćwiczeń czy nie za mało ćwiczeń czy wszystko jest ok. Ewentualnie co by można było zmienić. To ma być plan na masę. I zasada jest taka że w ostatniej serii robię jeszcze 1-2 wymuszone powturzenia. Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. [...]
Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]
[...] siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - [...]
Trening w domu z hantlem: Jeżeli w domu nie posiadasz żadnego sprzętu , a trening domowy już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na [...]
Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]
Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]
Cześć Mam na imię Mateusz, 20 lat, wzrost 185, waga 85kg. Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora [...]
[...] na karku 3s biceps: uginanie sztangielek stojąc 4s uginanie sztangielek stojąc podchwytem4s uginanie w podporze 4s brzuch: abs Piątek nogi: prostowanie nóg w siadzie 4s przysiady 5s przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 3s wspięcia na palce 3s barki: wyciskanie sprzed głowy 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s [...]
Witam. Jestem po prawie 2 miesiecznych treningach ACT. I teraz nie wiem jak ułozyc sobie plan na FBW? Moze ktos sprawdzic i ocenic? Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion 3s Środa [...]
[...] przedramion na modlitewniku 4s 8p Środa: Barki:1.wyciskanie hantli siedząc 5s 12-8p 2.wznosy boczne 4s 12-8p 3.wznosy boczne w opadzie tułowia 4s 12-10p Nogi:1.przysiady ze sztangą 4s 12p (umiarkowany ciężar/dysk) 2.uginanie podudzi 4s 12p brak ćwiczen na łydki/zerwany achilles Piątek: ćwiczenia z Poniedziałku [...]
Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]
[...] lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog lezac( 2glowe) 4x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x barki -unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog lezac( 2glowe) 4x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x barki -unoszenie hantli [...]
Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]
[...] pozwolić na zbyt duży i zbyt szybki wzrost masy ze względu na ew utratę szybkości. Wrzucam mój plan i proszę o porady. aha, w srody biegam. PONIEDZIAŁEK (NOGI+BARKI) 1) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2) prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 3) uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 4) przysiady wykroczne 12-10-8 5) wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
